En el camino de la vida, todos enfrentamos momentos difíciles: dolor emocional, pensamientos negativos, pérdidas, ansiedad… Y aunque muchas veces intentamos “luchar” contra ese malestar, ¿y si el problema no fuera sentir, sino resistirse a sentir?
Aquí es donde entra la Aceptación y Compromiso, un enfoque dentro de la psicología contemporánea que nos propone algo revolucionario: dejar de luchar contra el sufrimiento para hacer espacio a lo que realmente importa.
Su objetivo no es eliminar los pensamientos o emociones difíciles, sino cambiar la forma en que nos relacionamos con ellos. En lugar de evitar o controlar el malestar, nos invita a aceptarlo como parte de la experiencia humana y a comprometernos con acciones alineadas con nuestros valores.
La aceptación y el compromiso se basa en los siguientes principios:
Aceptación: Acoger las emociones y pensamientos, sin tratar de suprimirlos o evitarlos, ya sean positivas y negativas.
Defusión cognitiva: Observar los pensamientos como eventos mentales pasajeros, no como verdades absolutas.
El yo como contexto: Reconocer que somos más que nuestras emociones o pensamientos. No te identifiques con ellos, déjalos manifestarse, y marcharse.
Contacto con el momento presente: Practicar la atención plena para estar aquí y ahora.
Valores: Clarificar qué es realmente importante en nuestra vida.
Acción comprometida: Actuar de forma coherente con nuestros valores, aunque haya malestar.
Muchas veces, el intento de evitar el sufrimiento genera más sufrimiento. Por ejemplo, alguien que tiene ansiedad social puede dejar de salir con amigos por miedo al juicio… pero eso lo aleja de lo que realmente quiere: conectar, pertenecer. Este enfoque ayuda a reconocer ese patrón y a elegir conscientemente actuar en dirección a lo valioso, incluso con ansiedad presente.
Aceptar no es rendirse. Es hacer las paces con la realidad para dejar de pelear contra ella. Es decir: “Esto es lo que hay ahora… ¿qué quiero hacer con ello?”. Esa es la clave del compromiso: vivir una vida plena y significativa, no libre de dolor, sino rica en propósito.
La Aceptación y Compromiso no promete una vida sin dolor, pero sí una vida más libre, auténtica y valiente. Porque, en última instancia, lo que cuenta no es cuánto sufrimos, sino qué hacemos con lo que sentimos.